trening bez

mam niczego nie sprawdzać jak na co reaguje? niczego od początku nie zaczynamy NIE jak skończysz cykl treningowy za 2-3 miesiące to wtedy sie możesz jak najbardziej pomierzyć, a nie co tydzień #-P ja po prostu chyba nie wiem do końca jakich reakcji ciała mam się spodziewać i potrzebuje co jakiś czas potwierdzenia że jest ok A ja wiem jakich, [...]

[...] spędzić pół dnia na luzie. A więc: 02.05. aktywność: duuuuużo spacerowania, będzie z 5 godzin łażenia :-) przy tym dużo fanu i beztroski miska: do połowy czysta a w drugiej połowie dnia czit %-) i to konkretny 03.05. aktywność: jak wyżej - duuuużo spacerowania i jeszcze więcej zabawy :-) miska: czysta :-D Jutro trening i czysto w misce na błysk

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-22 Suma dobowa: 1805kcal, 118g (26%) białko, 60g (30%) tłuszcze, 205g (45%) węglowodany Aktywność: 3,5h fitness Suple: probiotyk + wapno (alergia), verdin, przeciwbólowe Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: [...]

Wczoraj nogi. Praca na rano zleciała w moment i o 17 zacząłem trening. 1. Wyprosty 5x20/15 2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę) 3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach [...]

09.11 Praca, szybko do domu ogarnąć się i zrobić trening. Leciały plecy i brzuch: 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosło podchwytem 5x15/8 3. Wiosło hantlem 3x12/8 + drop 4. Ściąganie trójkąta 3x15/10 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha [...]

13.11 Dzień wcześniej był bez węgli wiec nie zdziwilem sie ze waga spadła %-) Poniedziałek, praca do 15 i później trening nóg. 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15/10 + 1x20 2. Siady 5x15/6 3. Suwnica 5x25/20 4. Przysiad bułgarski z workiem 3x15 na nogę już paliło konkretnie 5. Wyprosty 5x15 6. Martwy na prostych 4x15/12 Na koniec dwa ćwiczenia na [...]

Sobota wypadła bez treningu, wiec za wiele nie ma co pisać. Natomiast niedziela, trening nóg z Jasiem w Katowicach: 1. Suwnica pionowa jednonóż 5x20/12 ( pierwszy raz robiłem na tej suwnicy jednonóż i po tym ćwiczeniu noga była już spompowana) 2. Siady 4x15/12 + Syzyski 4x15 i czworogłowy już palił konkretnie 3. Wyprosty 3x15 + 2x siódemki (od [...]

[...] sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej. Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany. Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne [...]

[...] niesamowita pompa. Dodatkowo wszędzie zwiększony ciężar :) Łapy prawie wybuchły :-PP https://www.youtube.com/watch?v=hTcqP9M-AWY&feature=youtu.be Micha 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T Jutro zwiększam węgle. Akurat zostanie [...]

6 budzik, posiłek przed treningowy i lecimy z klatą 1. Rozpiętki na piłce 3x20 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 + wyciskanie z ziemi 3x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12/10 4. Wyciskanie wąsko na hamerze 3x10 + dropset 5. Rozpiętki na maszynie 3x15 z przytrzymaniem Cardio 15min schody. Trening bardzo dobry, klatka [...]

[...] o ławkę 3x15 Łydki: 1. Spięcia na suwnicy 5x15 2. Spięcia na hak maszynie 5x12 Dziś bez żołnierskiego wyciskanie ponieważ czuje że barki jeszcze zmeczone po ostatnim treningu na których była duża intensywnosć, ciężary, serie, powtórzenia.. Troszke lżej, a też bardzo dobry trening. Na koniec łydki, może kiedyś urosną |-) Waga 86kg 1. 30B [...]

[...] siady mimo redukcji poszły rekordowo 200kg x3. Wykroki spaliły czworki. Teraz caly dzien odpoczywać i jesc.. https://youtu.be/eur1Uu41wso Waga 84.4kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T /SFD/2018/1/21/b5a8aa5ddfec4fbb83c6bc94ca0e8db2.jpg [...]

[...] dwojki, lydki i posladki dosłownie odmawiają posłuszeństwa. Wykroki z 60kg na plecach, Przysiady nisko, z dopieciem pośladków, powolny ruch ekscentryczny. Micha bez zmian. Waga 84.3 w dodatku posladek sie odslania ;) 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T

[...] startuje na śląska (15.04), był to mój główny cel na wiosnę i nie mogę z niego zrezygnować.. Przed śląska wleci jeszcze Żelistrzewo (11.03) i Wielkopolski (17-18.03) Zobaczymy co uda się zrobić :-) Dziś waga 84kg Dieta bez zmian. 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T

[...] pong.. |-)|-)|-) https://www.youtube.com/watch?v=FRL9Mm8xE2I&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=OudwZwiQTyc&feature=youtu.be Waga 83,3kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 50W 0T (Potreningowy) 3. 40B 55W 10T 4. 40B 40W 5T 5. 40B 40W 5T 6. 50B 0W 30T U mnie z jedzeniem bez cyrku, cały czas praktycznie jedno i to samo, [...]

[...] + 8. Spięcia łydek na smithie 4x25 Cardio 45min rowerek Trening łap bez zmian, jedynie powtórzenia trochę się różniły. 1 ćwiczenia łączone i wypłukany strasznie. Reszta treningu jakoś poszła. Na koniec brzuch + łydki. Brzuch fajnie suchy się robi, łydki pocięte jak nigdy. Waga 80.1 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 20W (Po [...]

[...] z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio 20min rowerek Wczoraj mały cheat wieczór, naleśnik, burger z pasibusa i cornflakes... Dzisiaj trening na plus, ciężar w górę, nabicie po cheacie bardzo dobre :D Micha 1. 0B 20T 50W 2. 30B OT 110W 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W

Dziś czwarty dzień bez treningu. Off z powodu wyjazdu do Krakowa, urodzin i ogólnej chęci odpoczynku :) Z jedzeniem różnie bywało, przez trzy dni jadłem na co miałem ochotę, a dziś już czysto i jutro trening nóg :) Dziś 1. 40B 0T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W Zdjęcia nóg robione w piątek rano :) [...]

[...] podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening lżejszy niż zawsze, robię tydzień luźniejszy. Mniejszy ciężar, bez upadków. Troszkę odpocząć. 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 0T 80W 6. 40B 25T 40W Nie wiem czemu z taką kiepską jakośćią przesłał się filmik... [...]

[...] Martwy ciąg 5x8/4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego V do brzucha 4x15/10 4. Ściąganie V do klatki 4x12/8 5. 'Narciarz' 4x20 6. Spięcia brzucha w zwisie 5x20 Cardio 15min Dobry trening z kolegą. Pierwszy raz od 1/1.5roku robiłem martwy ciąg i na spokojnie bez szaleństw kończyłem dwie ostatnie serie ze 160kg Na koniec troszkę brzucha i cardio. Waga [...]